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Yogaterapia: lumbalgia-27

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Movimientos del vientre

 

Elevación abdominal.

 

 

 

1.- Sentarse sobre un cojín y adoptar la postura del loto cruzando las piernas con los pies encima de los muslos opuestos.

 

2.- Apoyar las manos sobre las rodillas, inclinarse un poco hacia delante y presionar con fuerza.

 

3.-  Espirar profundamente y suspender la respiración con los pulmones vacíos.

 

4.- Hacer una falsa inspiración llevando el vientre hacia dentro y hacia arriba, para aproximar la pared abdominal a la columna.

 

5.- Mantener la elevación abdominal de cinco a diez segundos y bajar el vientre relajándolo.

 

6.- Inspirar y relajar los brazos poniendo el tronco recto.

 

Contracción abdominal.

 

 

 

 

7.- Apoyar las manos sobre las rodillas, inclinarse un poco hacia delante y presionar con fuerza.

 

8.- Espirar profundamente y suspender la respiración con los pulmones vacíos.

 

9.- Hacer una falsa inspiración llevando el vientre hacia dentro y hacia arriba, para aproximar la pared abdominal a la columna.

 

10.- Con la respiración suspendidad, contraer los músculos rectos del abdomen para empujarlos hacia fuera.

 

11.- Mantener la contracción de cinco a diez segundos y relajar el vientre.

 

12.- Inspirar y relajar los brazos poniendo el tronco recto.

 

13.- Estirar las piernas y relajarse.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

 

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