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Yogaterapia: lumbalgia-27

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UḌḌIYĀNABANDHA Y NAULĪ: MOVIMIENTOS DEL VIENTRE

 

 

 

Elevación abdominal

 

1.- Sentarse sobre un cojín y adoptar la postura del loto cruzando las piernas con los pies encima de los muslos opuestos.

2.- Apoyar las manos sobre las rodillas, inclinarse un poco hacia delante y presionar con fuerza.

3.-  Espirar profundamente y suspender la respiración con los pulmones vacíos.

4.- Hacer una falsa inspiración llevando el vientre hacia dentro y hacia arriba, para aproximar la pared abdominal a la columna.

5.- Mantener la elevación abdominal de cinco a diez segundos y bajar el vientre relajándolo.

6.- Inspirar y relajar los brazos poniendo el tronco recto.

 

Contracción abdominal

 

 

7.- Apoyar las manos sobre las rodillas, inclinarse un poco hacia delante y presionar con fuerza.

8.- Espirar profundamente y suspender la respiración con los pulmones vacíos.

9.- Hacer una falsa inspiración llevando el vientre hacia dentro y hacia arriba, para aproximar la pared abdominal a la columna.

10.- Con la respiración suspendida, contraer los músculos rectos del abdomen para empujarlos hacia fuera.

11.- Mantener la contracción de cinco a diez segundos y relajar el vientre.

12.- Inspirar y relajar los brazos poniendo el tronco recto.

13.- Estirar las piernas y relajarse.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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