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Prāṇāyāma: práctica progresiva (1)

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PROGRAMA DE PRÁCTICA PROGRESIVA EN 120 SEMANAS

1-12 | 13-24 | 25-36 | 37-48 | 49-60 | 61-72 | 73-84 | 85-96 | 97-108 | 109-120 | Perfeccionamiento

 

Etapa nº 1 — de 1 a 12 semanas — 2 técnicas de Prāṇāyāma diarias

Prāṇāyāma

Notas

Nº de ciclos

Semanas de práctica (6 días cada semana)

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Ujjāyī

sin límite

6

Técnica I

sin límite

8

Nāḍiśodhana

a) 6:0:12:0

15

Técnica I

b) 8:0:16:0

20

Viloma

4 pausas en

10

Técnica I

cada respiración

Anuloma

6:0:12:0

15

Técnica I

Pratiloma

12:0:6:0

15

Técnica I

 

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