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Prāṇāyāma: práctica progresiva (2)

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PROGRAMA DE PRÁCTICA PROGRESIVA EN 120 SEMANAS

1-12 | 13-24 | 25-36 | 37-48 | 49-60 | 61-72 | 73-84 | 85-96 | 97-108 | 109-120 | Perfeccionamiento

 

Etapa nº 2 — de 13 a 24 semanas — 3 técnicas de Prāṇāyāma diarias

Prāṇāyāma

Notas

Nº de ciclos

Semanas de práctica

(6 días cada semana)

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ujjāyī

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Técnica I

sin límite

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nāḍiśodhana

a) 5:5:10:5

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Técnica II

b) 5:10:10:5

18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

c) 5:20:10:5

20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Viloma

5 pausas en

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Técnica I

cada respiración

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Anuloma

8:0:16:0

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Técnica I

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pratiloma

16:0:8:0

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Técnica I

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

a) 15 exp

5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kapālabhātī

b) 30 exp

5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

c) 40 exp

5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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