Yogadarshana

Prāṇāyāma: práctica progresiva (3)

Inicio-Home | Āsanas | PRĀṆĀYĀMA | Meditación | Yoga Sūtras | Darśana

Pūraka-Kumbhaka-Recaka | Haṭha Yoga Pradīpikā | Gheraṇḍa Saṃhitā

Fisiología | Fisiología sutil | Introducción | Respiración completa | Kumbhaka | Ritmos | Bandhas | Prāṇāyāmas menores

Ujjāyī | Kapālabhātī | Bhastrikā | Sūryabheda | Candrabheda | Nāḍiśodhana | Viloma | Anuloma | Pratiloma | Bhrāmarī | PRÁCTICA PROGRESIVA

 

PROGRAMA DE PRÁCTICA PROGRESIVA EN 120 SEMANAS

1-12 | 13-24 | 25-36 | 37-48 | 49-60 | 61-72 | 73-84 | 85-96 | 97-108 | 109-120 | Perfeccionamiento

 

Etapa 3— de 25 a 36 semanas — 3 técnicas de Prânâyâma diarias

Prāṇāyāma

Ritmo y notas

de ciclos

Semanas de práctica

(6 días cada semana)

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nāḍiśodhana

a) 6:12:12:0

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Técnica III

b) 6:18:12:0

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

c) 6:24:12:0

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Viloma

4 pausas en

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Técnica II

cada respiración

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Anuloma

10:0:20:0

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Técnica I

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pratiloma

20:0:10:0

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Técnica I

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

a) 40 esp.

8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

b) 50 esp.

8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kapālabhātī

c) 60 esp.

8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

d) 60 esp.

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

e) 80 esp.

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

f) 100 esp.

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1-12 | 13-24 | 25-36 | 37-48 | 49-60 | 61-72 | 73-84 | 85-96 | 97-108 | 109-120 | Perfeccionamiento

 

Fisiología | Fisiología sutil | Introducción | Respiración completa | Kumbhaka | Ritmos | Bandhas | Prāṇāyāmas menores

Ujjāyī | Kapālabhātī | Bhastrikā | Sūryabheda | Candrabheda | Nāḍiśodhana | Viloma | Anuloma | Pratiloma | Bhrāmarī | PRÁCTICA PROGRESIVA

© Yogadarshana – Yoga y Meditación