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Prāṇāyāma: práctica progresiva (3)

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PROGRAMA DE PRÁCTICA PROGRESIVA EN 120 SEMANAS

1-12 | 13-24 | 25-36 | 37-48 | 49-60 | 61-72 | 73-84 | 85-96 | 97-108 | 109-120 | Perfeccionamiento

 

Etapa nº 3— de 25 a 36 semanas — 3 técnicas de Prânâyâma diarias

Prāṇāyāma

Ritmo y notas

Nº de ciclos

Semanas de práctica

(6 días cada semana)

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nāḍiśodhana

a) 6:12:12:0

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Técnica III

b) 6:18:12:0

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

c) 6:24:12:0

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Viloma

4 pausas en

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Técnica II

cada respiración

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Anuloma

10:0:20:0

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Técnica I

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pratiloma

20:0:10:0

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Técnica I

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

a) 40 exp

8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

b) 50 exp

8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kapālabhātī

c) 60 exp

8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

d) 60 exp

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

e) 80 exp

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

f) 100 exp

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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