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Prāṇāyāma: práctica progresiva (9)

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PROGRAMA DE PRÁCTICA PROGRESIVA EN 120 SEMANAS

1-12 | 13-24 | 25-36 | 37-48 | 49-60 | 61-72 | 73-84 | 85-96 | 97-108 | 109-120 | Perfeccionamiento

 

Etapa 9— de 97 a 108 semanas — 3 técnicas de pranayama diarias

Prāṇāyāma

Ritmo y notas

de ciclos

Semanas de práctica

(6 días cada semana)

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Ujjāyī

sin límite

15

Técnica I

Nāḍiśodhana

10:40:20:0

15

Técnica III

Viloma

5 pausas en

10

Técnica II

cada respiración

Anuloma

10:20:20:10

10

Técnica IV

Pratiloma

20:20:10:10

10

Técnica IV

Kapālabhātī

100 esp.

10

Bhastrikā

a) 15 esp.

15

Técnica III

b) 25 esp.

8

Sūryabheda

6:24:12:6

10

Técnica III

6:24:12:6

20

6:24:12:6

30

Candrabheda

6:24:12:6

10

Técnica III

6:24:12:6

20

6:24:12:6

30

 

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