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Prāṇāyāma: anuloma

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Anuloma es una técnica de prāṇāyāma en la que se inspira por ambas fosas nasales y se espira de forma frenada y alternada.

 

TÉCNICA I

Espirar profundamente.

Efectuar una inspiración profunda y completa por ambas fosas nasales.

Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

Espirar profunda y completamente por la fosa nasal izquierda (iḍā).

Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

Espirar profunda y completamente por la fosa nasal derecha (piṅgalā).

El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:0:2:0.

Repetir todo el ciclo varias veces.

 

 

 

 


TÉCNICA II

Espirar profundamente.

Efectuar una inspiración profunda y completa por ambas fosas nasales.

Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka), mientras resulte cómodo.

Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka), mientras resulte cómodo.

Espirar profunda y completamente por la fosa nasal izquierda (iḍā).

Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka), mientras resulte cómodo.

Espirar profunda y completamente por la fosa nasal derecha (piṅgalā).

El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:2:2:0.

Repetir todo el ciclo varias veces.

 

 

 

 

 


TÉCNICA III

Espirar profundamente.

Efectuar una inspiración profunda y completa por ambas fosas nasales.

Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.

Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

Espirar profunda y completamente por la fosa nasal izquierda (iḍā).

Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.

Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

Espirar profunda y completamente por la fosa nasal derecha (piṅgalā).

Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.

El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:0:2:1.

Repetir todo el ciclo varias veces.

 

 

 

 

 


TÉCNICA IV

Espirar profundamente.

Efectuar una inspiración profunda y completa por ambas fosas nasales.

Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka), mientras resulte cómodo.

Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.

Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka), mientras resulte cómodo.

Espirar profunda y completamente por la fosa nasal izquierda (iḍā).

Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.

Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka), mientras resulte cómodo.

Espirar profunda y completamente por la fosa nasal derecha (piṅgalā).

Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.

El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:2:2:1.

Repetir todo el ciclo varias veces.

 

 

 

 

 

 


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