Yogadarshana

Prāṇāyāma: anuloma

Inicio-Home | Aṣṭāṅga Yoga | Yoga Sūtras | Escrituras | Artículos | Textos en pdf | Glosario

Enlaces | Contactos | Derechos de autor | Acerca del autor | Bibliografia

Yamas y Niyamas | Āsanas | Prāṇāyāma | Meditación | Samādhi

Fisiologia | Fisiología sutil | Introducción | Respiración completa | Kumbhaka | Ritmos | Bandhas | Prāṇāyāmas menores

Ujjāyī | Kapālabhātī | Bhastrikā | Sūryabheda | Candrabheda | Nāḍiśodhana | Viloma | Anuloma | Pratiloma | Bhrāmarī | Práctica progresiva

 

Anuloma es una técnica de prāṇāyāma en la que se inspira por ambas fosas nasales y se espira de forma frenada y alternada.

 

TÉCNICA I

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración profunda y completa por ambas fosas nasales.

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Espirar profunda y completamente por la fosa nasal izquierda (iḍā).

— Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Espirar profunda y completamente por la fosa nasal derecha (piṅgalā).

— El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:0:2:0.

— Repetir todo el ciclo varias veces.

 

 

 

 


TÉCNICA II

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración profunda y completa por ambas fosas nasales.

— Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Espirar profunda y completamente por la fosa nasal izquierda (iḍā).

— Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Espirar profunda y completamente por la fosa nasal derecha (piṅgalā).

— El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:2:2:0.

— Repetir todo el ciclo varias veces.

 

 

 

 

 


TÉCNICA III

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración profunda y completa por ambas fosas nasales.

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Espirar profunda y completamente por la fosa nasal izquierda (iḍā).

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Espirar profunda y completamente por la fosa nasal derecha (piṅgalā).

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.

— El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:0:2:1.

— Repetir todo el ciclo varias veces.

 

 

 

 

 


TÉCNICA IV

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración profunda y completa por ambas fosas nasales.

— Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Espirar profunda y completamente por la fosa nasal izquierda (iḍā).

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Inspirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Espirar profunda y completamente por la fosa nasal derecha (piṅgalā).

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.

— El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:2:2:1.

— Repetir todo el ciclo varias veces.

 

 

 

 

 

 


Inicio-Home | Aṣṭāṅga Yoga | Yoga Sūtras | Escrituras | Artículos | Textos en pdf | Glosario

Enlaces | Contactos | Derechos de autor | Acerca del autor | Bibliografia

Yamas y Niyamas | Āsanas | Prāṇāyāma | Meditación | Samādhi

Fisiologia | Fisiología sutil | Introducción | Respiración completa | Kumbhaka | Ritmos | Bandhas | Prāṇāyāmas menores

Ujjāyī | Kapālabhātī | Bhastrikā | Sūryabheda | Candrabheda | Nāḍiśodhana | Viloma | Anuloma | Pratiloma | Bhrāmarī | Práctica progresiva

© Yogadarshana – Yoga y Meditacion