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Prāṇāyāma: viloma

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En viloma prāṇāyāma se introducen una serie de pausas del proceso respiratorio durante la inspiración, la espiración o ambas.

La inspiración o espiración completas se componen de una serie de inspiraciones o espiraciones cortas separadas por pausas de igual duración. De esta forma, con las interrupciones para inspirar o espirar un mismo volumen de aire, el tiempo necesario se alarga por lo menos al doble.

Normalmente, cada inspiración o espiración corta y cada intervalo tienen una duración de unos dos o tres segundos.

 

TÉCNICA I

Primer paso:

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración completa y profunda intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente).

— Espirar completamente sin interrupciones, con un flujo continuo (16 segundos, aproximadamente).

— Repetir este proceso varias veces.

— Si es preciso, descansar permitiendo que la respiración se mantenga libre hasta que se recupere el aliento y los latidos del corazón.

Segundo paso:

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración completa sin interrupciones, con un flujo continuo (8 segundos, aproximadamente).

— Espirar completamente intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente)

— Repetir este proceso el mismo número de veces que el primer paso.

— Si es preciso, descansar permitiendo que la respiración se mantenga libre hasta que se recupere el aliento y los latidos del corazón.

Tercer paso:

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración completa y profunda intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente).

— Retener la respiración con los pulmones llenos (5-6 segundos, aproximadamente).

— Espirar completamente intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente)

— Repetir este proceso el mismo número de veces que los pasos anteriores.

 

 

 

 

 


TÉCNICA II

En esta técnica se efectúan contracciones de mūlabandha en las pausas, se mantienen jālandhara y mūlabandha en la retención con los pulmones llenos y solo mūlabandha en la suspensión con los pulmones vacíos.

Primer paso:

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración completa sin interrupciones, con un flujo continuo (6-8 segundos, aproximadamente).

— Espirar completamente intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente)

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (6-8 segundos, aproximadamente).

— Repetir este proceso varias veces.

— Si es preciso, descansar permitiendo que la respiración se mantenga libre hasta que se recupere el aliento y los latidos del corazón.

Segundo paso:

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración completa y profunda intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente).

— Retener la respiración con los pulmones llenos (16 segundos, aproximadamente).

— Espirar completamente sin interrupciones, con un flujo continuo (16 segundos, aproximadamente).

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (5-6 segundos, aproximadamente).

— Repetir este proceso el mismo número de veces que el primer paso.

— Si es preciso, descansar permitiendo que la respiración se mantenga libre hasta que se recupere el aliento y los latidos del corazón.

Tercer paso:

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración completa y profunda intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente).

— Retener la respiración con los pulmones llenos (16 segundos, aproximadamente).

— Espirar completamente intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente)

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (5-6 segundos, aproximadamente).

— Repetir este proceso el mismo número de veces que los pasos anteriores.

 

 

 

 

 

 

 

 

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