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Prāṇāyāma: viloma

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En viloma prāṇāyāma se introducen una serie de pausas del proceso respiratorio durante la inspiración, la espiración o ambas.

La inspiración o espiración completas se componen de una serie de inspiraciones o espiraciones cortas separadas por pausas de igual duración. De esta forma, con las interrupciones para inspirar o espirar un mismo volumen de aire, el tiempo necesario se alarga por lo menos al doble.

Normalmente, cada inspiración o espiración corta y cada intervalo tienen una duración de unos dos o tres segundos.

 

TÉCNICA I

Primer paso:

Espirar profundamente.

Efectuar una inspiración completa y profunda intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente).

Espirar completamente sin interrupciones, con un flujo continuo (16 segundos, aproximadamente).

Repetir este proceso varias veces.

Si es preciso, descansar permitiendo que la respiración se mantenga libre hasta que se recupere el aliento y los latidos del corazón.

Segundo paso:

Espirar profundamente.

Efectuar una inspiración completa sin interrupciones, con un flujo continuo (8 segundos, aproximadamente).

Espirar completamente intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente)

Repetir este proceso el mismo número de veces que el primer paso.

Si es preciso, descansar permitiendo que la respiración se mantenga libre hasta que se recupere el aliento y los latidos del corazón.

Tercer paso:

Espirar profundamente.

Efectuar una inspiración completa y profunda intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente).

Retener la respiración con los pulmones llenos (5-6 segundos, aproximadamente).

Espirar completamente intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente)

Repetir este proceso el mismo número de veces que los pasos anteriores.

 

 

 

 

 


TÉCNICA II

En ésta técnica se efectúan contracciones de mūlabandha en las pausas, se mantienen jālandhara y mūlabandha en la retención con los pulmones llenos y solo mūlabandha en la suspensión con los pulmones vacíos.

Primer paso:

Espirar profundamente.

Efectuar una inspiración completa sin interrupciones, con un flujo continuo (6-8 segundos, aproximadamente).

Espirar completamente intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente)

Suspender la respiración con los pulmones vacios (6-8 segundos, aproximadamente).

Repetir este proceso varias veces.

Si es preciso, descansar permitiendo que la respiración se mantenga libre hasta que se recupere el aliento y los latidos del corazón.

Segundo paso:

Espirar profundamente.

Efectuar una inspiración completa y profunda intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente).

Retener la respiración con los pulmones llenos (16 segundos, aproximadamente).

Espirar completamente sin interrupciones, con un flujo continuo (16 segundos, aproximadamente).

Suspender la respiración con los pulmones vacios (5-6 segundos, aproximadamente).

Repetir este proceso el mismo número de veces que el primer paso.

Si es preciso, descansar permitiendo que la respiración se mantenga libre hasta que se recupere el aliento y los latidos del corazón.

Tercer paso:

Espirar profundamente.

Efectuar una inspiración completa y profunda intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente).

Retener la respiración con los pulmones llenos (16 segundos, aproximadamente).

Espirar completamente intercalando cuatro interrupciones de igual duración (25-30 segundos, aproximadamente)

Suspender la respiración con los pulmones vacios (5-6 segundos, aproximadamente).

Repetir este proceso el mismo número de veces que los pasos anteriores.

 

 

 

 

 

 

 

 

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