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Śirṣāsana: postura invertida sobre la cabeza

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Śirṣāsana: postura invertida sobre la cabeza

Manos con dedos entrelazados sujetando la nuca-coronilla; codos separados la distancia entre los hombros; cuerpo recto descansando su peso repartido entre la cabeza y los antebrazos; el mentón ligeramente recogido y el cuello recto; piernas juntas y pies relajados. La posición final se consigue colocando primero la cabeza y los codos para que formen un trípode y dando a continuación un impulso con una pierna mientras la otra va por delante hacia la vertical. Atención centrada en la respiración con el abdomen. 3 a 5 minutos.

Al principio puede practicarse junto a una pared (pero procurando no apoyarse en ella). Al deshacer la āsana, no hay que levantar la cabeza inmediatamente.

Cuando se domina esta āsana, el cuerpo puede relajarse a fondo, pero hay que colocar la cabeza perfectamente equilibrada.

La postura está contraindicada en embarazadas, en mujeres durante los tres primeros días de menstruación y en personas con tensión alta, desprendimiento de retina, infecciones de ojos u oídos. Se debe practicar siempre sobre una superficie firme pero lo suficientemente blanda (una manta doblada en cuatro, por ejemplo) como para no impedir la circulación del riego sanguíneo en la parte alta de la cabeza.

 

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