Yogadarshana
Śirṣāsana:
postura invertida sobre la cabeza
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Śirṣāsana: postura invertida sobre la
cabeza Manos con dedos entrelazados sujetando la nuca-coronilla;
codos separados la distancia entre los hombros; cuerpo recto descansando su
peso repartido entre la cabeza y los antebrazos; el mentón ligeramente
recogido y el cuello recto; piernas juntas y pies relajados. La posición
final se consigue colocando primero la cabeza y los codos para que formen un
trípode y dando a continuación un impulso con una pierna mientras la otra va
por delante hacia la vertical. Atención centrada en la respiración con el
abdomen. 3 a 5 minutos. Al principio puede practicarse junto a una pared (pero
procurando no apoyarse en ella). Al deshacer la āsana, no hay que levantar la cabeza inmediatamente. Cuando se domina esta āsana,
el cuerpo puede relajarse a fondo, pero hay que colocar la cabeza
perfectamente equilibrada. La postura está contraindicada en embarazadas, en mujeres
durante los tres primeros días de menstruación y en personas con tensión
alta, desprendimiento de retina, infecciones de ojos u oídos. Se debe
practicar siempre sobre una superficie firme pero lo suficientemente blanda
(una manta doblada en cuatro, por ejemplo) como para no impedir la
circulación del riego sanguíneo en la parte alta de la cabeza. Enlaces relacionados: |
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