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Sarvāṅgāsana: postura de la vela

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Sarvāṅgāsana: postura de la vela

A partir de la posición tumbado boca arriba, se llevan las piernas juntas (dobladas o estiradas) hacia la vertical, con ayuda de las manos en el suelo y, seguidamente, en la espalda. La extensión de la nuca permite que la barbilla esté en contacto con el pecho; las manos, sujetando la espalda lo más abajo posible, y los hombros y los codos metidos hacia dentro, mantienen el tronco recto y las caderas en la vertical con las piernas juntas y estiradas. Atención centrada en el estiramiento de la nuca y en la respiración con el abdomen. 2 a 3 minutos.

Se debe colocar la cabeza completamente recta y equilibrada para conseguir el máximo estiramiento de la nuca y, en consecuencia, poder situar la espalda vertical.

Las piernas deben estar rectas pero con la mínima tensión; los pies relajados y juntos.

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