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Jānuśirṣāsana: postura de la pinza lateral

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Jānuśirṣāsana: postura de la pinza lateral

Talón del pie derecho en el perineo; pierna izquierda estirada con dedos del pie hacia dentro; pie izquierdo agarrado con ambas manos, las cuales "tiran" del cuerpo estirando la parte baja de la espalda; los codos van hacia el suelo; la cabeza relajada apoyando la frente o la barbilla en la pierna estirada. Atención centrada en el estiramiento lateral derecho y en la respiración abdominal. Diez respiraciones profundas.

Hay que estirarse hacia adelante, más que hacia abajo. De forma alternativa, en lugar de cogerse una muñeca, se puede sujetar el dedo gordo o los bordes del pie, llevando los codos hacia el suelo en este caso.

Cuando se domina esta āsana, la rodilla de la pierna doblada se sitúa por detrás de la perpendicular a la pierna estirada, manteniendo el talón junto al perineo.

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