Yogadarshana
Jānuśirṣāsana:
postura de la pinza lateral
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Jānuśirṣāsana: postura de la pinza
lateral Talón del pie derecho en el perineo; pierna izquierda
estirada con dedos del pie hacia dentro; pie izquierdo agarrado con ambas
manos, las cuales "tiran" del cuerpo estirando la parte baja de la
espalda; los codos van hacia el suelo; la cabeza relajada apoyando la frente
o la barbilla en la pierna estirada. Atención centrada en el estiramiento
lateral derecho y en la respiración abdominal. Diez respiraciones profundas. Hay que estirarse hacia adelante, más que hacia abajo. De
forma alternativa, en lugar de cogerse una muñeca, se puede sujetar el dedo
gordo o los bordes del pie, llevando los codos hacia el suelo en este caso. Cuando se domina esta āsana,
la rodilla de la pierna doblada se sitúa por detrás de la perpendicular a la
pierna estirada, manteniendo el talón junto al perineo. |
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