Yogadarshana

Paścimottānāsana: postura de la pinza

Inicio-Home | ĀSANAS | Prāṇāyāma | Meditación | Yoga Sūtras | Darśana

Yoga - Una ciencia integral | Profesor de yoga en el mercado laboral | Aṣṭāṅga Vinyāsa Yoga | Yoga sistemático | Nombres | SESIÓN | Lumbalgia | Galería

Haṭha Yoga Pradīpikā | Gheraṇḍa Saṃhitā

śava | tāḍa | utthitatrikoṇa | parivṛttatrikoṇa | utthitapārśvakoṇa | vīrabhadra | pārśvottā | prasāritapādotta | uttāna | gomukha | uttānavajra | garuḍavajra | śirṣa | ūrdhvaprasāritapāda | suptapādānguṣṭa | sarvānga | hala | matsya | setubandhasarvānga | ekapādasetubandhasarvānga | pavana | baddhakoṇa | adhomukhabaddhakoṇa | padma | jānuśirṣa | PASCHIMOTTĀNA | upaviṣṭhakoṇa | bhujaṅga | ūrdhvamukhaśvāna | ardhaśalabha | dhanur | anjaneya | adhomukhavajra | marīcy | ardhamatsyendra I | ardhamatsyendra II | śava

 

 

 

Paścimottānāsana: postura de la pinza

Ambas piernas estiradas y juntas con los dedos hacia dentro y los talones hacia fuera; las manos agarran los pies (tobillos, dedos gordos, bordes de los pies, manos entrelazadas detrás de los pies, etc.), y sostienen el estiramiento posterior de la espalda; la cabeza relajada apoyando la frente o la barbilla en las piernas. Atención centrada en el estiramiento posterior y en la profunda respiración abdominal. 20/30 respiraciones profundas.

La respiración profunda es posible cuando notamos cómo se mueven la espalda y los costados al inspirar y espirar. En primer lugar se debe lograr el estiramiento adecuado en la cara posterior de las piernas. Posteriormente, se logrará poner en contacto el pecho con los muslos.

ANTERIOR

SIGUIENTE

jānuśirṣāsana

upaviṣṭhakoṇāsana

 

© Yogadarshana – Yoga y Meditación