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Ardhamatsyendrāsana: postura de la media torsión Matsyendra con pierna doblada

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Ardhamatsyendrāsana: postura de la media torsión Matsyendra con pierna doblada:

Pierna izquierda doblada con el pie hacia la cadera; pierna derecha doblada con el pie en el suelo, al otro lado de la rodilla y a su altura; tronco girado hacia la pierna doblada para permitir al brazo izquierdo pasar por encima de la rodilla y agarrar el pie derecho; la otra mano en el suelo o rodeando el cuerpo por detrás; cabeza girada hacia detrás; las dos nalgas apoyadas en el suelo. Atención centrada en la respiración clavicular. 10/15 respiraciones.

Al girar el tronco para desarrollar la āsana y al girarlo para deshacerla, el movimiento se acompaña de una espiración profunda.

Si no es posible apoyar las dos nalgas en el suelo, colocar una manta doblada debajo de la nalga levantada.

 

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