Yogadarshana
Yogaterapia:
lumbalgia-10
Inicio-Home | ĀSANAS |
Prāṇāyāma
| Meditación
| Yoga Sūtras | Darśana
Yoga - Una ciencia integral | Profesor de yoga en el mercado laboral | Aṣṭāṅga Vinyāsa Yoga | Yoga sistemático | Nombres | Sesión | LUMBALGIA | Galería
Relax I
| Gato
| Niño
| Puente
I | Vientos
| Silla
| Luna
| Vela
| Puente
II | ESFINGE | Rayo
I | Rayo
II | Paloma
| León
| Saltamontes
| Arco
| Perro
| Pinza
| Pinza
en torsión | Pinza
atada | Loto
atado | Yogamudra
| Arado
| Torsión
tendida | Postura
secreta | Inversión
| Vientre
| Relax
II
ARDHABHUJANGĀSANA: LA ESFINGE
|
|
Transición desde el puente
1.- Desde la postura anterior de relajación, juntar las
piernas y estirar el brazo derecho por encima de la cabeza. 2.- Rodar sobre el costado izquierdo y quedar tumbado
boca abajo. Las piernas juntas con los dedos gordos tocándose y los talones
separados. La frente en el suelo y las manos en el suelo delante de la
cabeza. |
Postura de la esfinge: primera fase
|
3.- Colocar los codos debajo de los hombros y los antebrazos
paralelos. Erguir el tronco y levantar la cabeza para mirar al frente. 4.- Mantener la postura durante quince respiraciones. 5.- Bajar el pecho apartando los codos hacia fuera.
Apoyar una mejilla en el suelo y llevar los brazos a lo largo del cuerpo con
las palmas de las manos hacia arriba. Relajarse. |
Postura de la esfinge: segunda fase
|
6.- Colocar las palmas de las manos hacia abajo o, mejor
aún, debajo de la barbilla con los codos hacia fuera. 7.- Inspirar y levantar la cabeza empujándola con las
manos en la barbilla. Despegar también el pecho arqueando la espalda. 8.- Mantener la posición durante cinco respiraciones y
bajar espirando. 9.- Bajar los brazos a lo largo del cuerpo y relajarse. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS
LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
©
Yogadarshana – Yoga y Meditación