Yogadarshana

Yogadarshana

Yogaterapia: lumbalgia-10

Haṭha Yoga Pradīpikā | Gheraṇḍa Saṃhitā

ARDHABHUJANGĀSANA: LA ESFINGE

Transición desde el puente

1.- Desde la postura anterior de relajación, juntar las piernas y estirar el brazo derecho por encima de la cabeza.

2.- Rodar sobre el costado izquierdo y quedar tumbado boca abajo. Las piernas juntas con los dedos gordos tocándose y los talones separados. La frente en el suelo y las manos en el suelo delante de la cabeza.

Postura de la esfinge: primera fase

3.- Colocar los codos debajo de los hombros y los antebrazos paralelos. Erguir el tronco y levantar la cabeza para mirar al frente.

4.- Mantener la postura durante quince respiraciones.

5.- Bajar el pecho apartando los codos hacia fuera. Apoyar una mejilla en el suelo y llevar los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Relajarse.

Postura de la esfinge: segunda fase

6.- Colocar las palmas de las manos hacia abajo o, mejor aún, debajo de la barbilla con los codos hacia fuera.

7.- Inspirar y levantar la cabeza empujándola con las manos en la barbilla. Despegar también el pecho arqueando la espalda.

8.- Mantener la posición durante cinco respiraciones y bajar espirando.

9.- Bajar los brazos a lo largo del cuerpo y relajarse.

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO