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Yogaterapia: lumbalgia-11

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UTTĀNAVAJRĀSANA: POSTURA DEL RAYO-I

 

 

Transición desde la postura de relajación

 

 

 

1.- Juntar las piernas y colocar las palmas de las manos en el suelo, a la altura del pecho, con los dedos hacia delante.

2.- Presionar con las manos y levantar el trasero llevando la frente, la nariz o incluso la barbilla rozando del suelo.

3.- Apoyar el trasero entre los talones con los brazos estirados.

4.- Apoyar las manos en el suelo a la altura de las rodillas. Presionando con las manos, levantar la cabeza y erguirse con la espalda recta para quedar sentado entre los talones. Las manos descansan en el regazo o sobre los muslos. El tronco recto. Tres respiraciones.

 

Postura de estiramiento sentado sobre los talones

 

5.- Entrelazar los dedos y dar la vuelta a las manos para que las palmas queden hacia fuera. Con los brazos estirados, inspirar elevando los brazos y estirando hacia el techo.

6.- Si es posible, en lugar de sentarse sobre los talones, separar los pies y sentarse directamente en el suelo.

7.- Mantener la postura con los pulmones llenos durante diez segundos.

8.- Espirando, soltar los dedos entrelazados y bajar lentamente los brazos por los lados del cuerpo depositando las manos en el regazo o sobre los muslos.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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