Yogadarshana
Yogaterapia:
lumbalgia-12
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II
SUPTAVAJRĀSANA: POSTURA DEL
RAYO-II
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Postura de estiramiento lumbar con
asiento entre los talones
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1.- Desde la posición anterior, sentado entre los talones
con los pies separados, apoyar un codo en el suelo detrás de la espalda y
hacer una respiración. 2.- Apoyar el otro codo y hacer otra respiración. 3.- Bajar la cabeza y apoyarla la parte superior en el
suelo. Hacer una respiración. 4.- Apoyar la parte posterior de la cabeza y bajar la
espalda al suelo. Estirar los brazos por encima de la cabeza. 5.- Mantener la postura durante cinco a diez
respiraciones. 6.- Bajar los brazos y apoyar las manos en el suelo justo
debajo de la zona lumbar. 7.- Presionando con las manos en el suelo, levantarse de
nuevo a la postura de sentado entre los talones. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS
LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación