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Yogaterapia: lumbalgia-12

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SUPTAVAJRĀSANA: POSTURA DEL RAYO-II

 

 

Postura de estiramiento lumbar con asiento entre los talones

 

 

 

 

1.- Desde la posición anterior, sentado entre los talones con los pies separados, apoyar un codo en el suelo detrás de la espalda y hacer una respiración.

2.- Apoyar el otro codo y hacer otra respiración.

3.- Bajar la cabeza y apoyarla la parte superior en el suelo. Hacer una respiración.

4.- Apoyar la parte posterior de la cabeza y bajar la espalda al suelo. Estirar los brazos por encima de la cabeza.

5.- Mantener la postura durante cinco a diez respiraciones.

6.- Bajar los brazos y apoyar las manos en el suelo justo debajo de la zona lumbar.

7.- Presionando con las manos en el suelo, levantarse de nuevo a la postura de sentado entre los talones.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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