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Yogaterapia: lumbalgia-13

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KAPOTĀSANA: LA PALOMA

 

 

Postura de la paloma en elevación

 

 

 

1.- Desde la posición anterior, sentado sobre o entre los talones, apoyar las manos en las plantas de los pies y los codos en el suelo.

2.- Levantar las caderas hacia el techo y echar la cabeza hacia atrás.

3.- Si es posible, despegar codos y rodillas, levantando el cuerpo en equilibrio sobre los empeines.

4.- Mantener la postura durante cinco respiraciones.

6.- Bajar las caderas y regresar a la postura de sentado sobre los talones.

7.- Sacar la pierna derecha por el lado derecho y estirarla hacia delante. Hacer lo mismo con la izquierda por el lado izquierdo.

8.- Apoyar las manos detrás y relajarse con las piernas estiradas y separadas.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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