Yogadarshana
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II
ARDHASALABHĀSANA: EL MEDIO SALTAMONTES
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Transición desde la postura de sentado con las piernas estiradas
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1.- Sentarse entre los talones doblando las piernas hacia
atrás y manteniendo el tronco recto. 2.- Doblar el tronco hacia delante con las manos apoyadas
en el suelo. 3.- Colocar los brazos estirados hacia delante con las
manos separadas la distancia entre los hombros. Frente en el suelo. 3.- Llevarla frente o, si es posible, la barbilla rozando
el suelo mientras despega el trasero y el pecho se aproxima hacia las manos. 3.- Continuar el movimiento hasta que el cuerpo se apoye
por completo en el suelo. 4.- Dejar los dos brazos estirados a lo largo del cuerpo,
con las palmas hacia abajo. Apoyar la barbilla estirando la garganta. |
Postura del medio saltamontes
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5.- Levantando un poco las caderas, doblar una pierna con
el pie hacia el techo. 6.- Elevar la otra pierna estirada y apoyar la rodilla en
la planta del pie. 7.- Mantener la postura durante cinco respiraciones,
evitando que el cuerpo se ladee. 8.- Bajar las piernas y repetir del otro lado. 9.- Apoyar una mejilla en el suelo, dar la vuelta a las
manos para que las palmas estén hacia arriba, separar los talones y juntar
los dedos gordos de los pies. Relajarse. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS
LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
©
Yogadarshana – Yoga y Meditación