Yogadarshana

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Yogaterapia: lumbalgia-15

Haṭha Yoga Pradīpikā | Gheraṇḍa Saṃhitā

ARDHASALABHĀSANA: EL MEDIO SALTAMONTES

Transición desde la postura de sentado con las piernas estiradas

1.- Sentarse entre los talones doblando las piernas hacia atrás y manteniendo el tronco recto.

2.- Doblar el tronco hacia delante con las manos apoyadas en el suelo.

3.- Colocar los brazos estirados hacia delante con las manos separadas la distancia entre los hombros. Frente en el suelo.

3.- Llevarla frente o, si es posible, la barbilla rozando el suelo mientras despega el trasero y el pecho se aproxima hacia las manos.

3.- Continuar el movimiento hasta que el cuerpo se apoye por completo en el suelo.

4.- Dejar los dos brazos estirados a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Apoyar la barbilla estirando la garganta.

Postura del medio saltamontes

5.- Levantando un poco las caderas, doblar una pierna con el pie hacia el techo.

6.- Elevar la otra pierna estirada y apoyar la rodilla en la planta del pie.

7.- Mantener la postura durante cinco respiraciones, evitando que el cuerpo se ladee.

8.- Bajar las piernas y repetir del otro lado.

9.- Apoyar una mejilla en el suelo, dar la vuelta a las manos para que las palmas estén hacia arriba, separar los talones y juntar los dedos gordos de los pies. Relajarse.

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO