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Yogaterapia: lumbalgia-16

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DHANURĀSANA: EL ARCO

 

 

Postura del arco: primera fase

 

 

 

 

1.- Colocar la frente en el suelo, separar un poco las piernas y doblarlas llevando los talones hacia las caderas.

2.- Agarrar los tobillos o los empeines y, con una inspiración, tirar de los pies hacia atrás, como si tratásemos de estirar las piernas, de tal forma que los brazos tiran del cuerpo y lo arquean hacia atrás.

3.- Mantener la cabeza levantada y evitar en lo posible que despeguen los muslos del suelo. Mantener la posición durante cinco respiraciones.

4.- Relajar las piernas y soltar el agarre de las manos. Relajarse.

 

Postura del arco: segunda fase

 

5.- Repetir de nuevo, pero esta vez tirando de los pies hacia el techo con objeto de que se eleven también las rodillas y despeguen los muslos del suelo.

6.- Relajarse colocando una mejilla en el suelo; brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba, dedos gordos tocándose y talones separados.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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