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Yogaterapia: lumbalgia-17

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ADHOMUKHAŚVĀNĀSANA: EL PERRO CARA ABAJO

 

 

 

Transición desde la postura de relajación

 

 

 

1.- Juntar las piernas y colocar las palmas de las manos en el suelo, a la altura del pecho, con los dedos hacia delante.

2.- Presionar con las manos y levantar el trasero llevando la frente, la nariz o incluso la barbilla rozando del suelo.

3.- Apoyar el trasero entre los talones con los brazos estirados.

4.- Cuando la cabeza tenga que despegarse del suelo, levantarla y colocar las manos debajo de los hombros, las rodillas separadas debajo de las caderas, los muslos y los brazos perpendiculares al plano del suelo. Expirar a fondo.

 

Postura del perro cara abajo

 

5.- Dar vuelta a los dedos de los pies para apoyarlos en el suelo.

6.- Presionando con los pies, levantar las rodillas, estirar las piernas y los brazos y llevar el trasero lo más alto posible.

7.- Los talones se aproximan al suelo y la mirada se dirige hacia el vientre.

8.- Mantener la postura durante cinco a diez respiraciones.

9.- Doblar las piernas, dar vuelta a los dedos de los pies para que las uñas toquen el suelo y bajar el trasero hacia los talones.

10.- Colocar los brazos hacia atrás, a lo largo del cuerpo; la frente en el suelo, cerca de las rodillas. Relajarse

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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