Yogadarshana
Yogaterapia:
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II
ADHOMUKHAŚVĀNĀSANA:
EL PERRO CARA ABAJO
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Transición desde la postura de relajación
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1.- Juntar las piernas y colocar las palmas de las manos
en el suelo, a la altura del pecho, con los dedos hacia delante. 2.- Presionar con las manos y levantar el trasero
llevando la frente, la nariz o incluso la barbilla rozando del suelo. 3.- Apoyar el trasero entre los talones con los brazos
estirados. 4.- Cuando la cabeza tenga que
despegarse del suelo, levantarla y colocar las manos debajo de los hombros,
las rodillas separadas debajo de las caderas, los muslos y los brazos
perpendiculares al plano del suelo. Expirar a fondo. |
Postura del perro cara abajo
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5.- Dar vuelta a los dedos de los pies para apoyarlos en
el suelo. 6.- Presionando con los pies, levantar las rodillas,
estirar las piernas y los brazos y llevar el trasero lo más alto posible. 7.- Los talones se aproximan al suelo y la mirada se
dirige hacia el vientre. 8.- Mantener la postura durante cinco a diez
respiraciones. 9.- Doblar las piernas, dar vuelta a los dedos de los
pies para que las uñas toquen el suelo y bajar el trasero hacia los talones. 10.- Colocar los brazos hacia atrás, a lo largo del
cuerpo; la frente en el suelo, cerca de las rodillas. Relajarse |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS
Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación