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Yogaterapia: lumbalgia-18

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PAŚCIMOTTĀNĀSANA: LA PINZA

 

 

Transición desde el perro cara abajo

 

1.- Colocar las palmas de las manos en el suelo, a la altura de las rodillas. Inspirando, apoyarse en las manos y levantar la cabeza con la espalda recta hasta sentarse entre los talones.

2.- Sacar la pierna izquierda por el lado izquierdo y estirarla hacia delante. Hacer lo mismo con la derecha por el lado derecho.

3.- Apoyar las manos detrás y relajarse con las piernas estiradas y separadas.

 

Postura de la pinza

 

 

 

4.- Estirar la espalda y ponerla lo más recta posible, sentándose sobre los isquiones; juntar las piernas y unir las palmas de las manos en la espalda, con los dedos hacia arriba.

5.- Opcionalmente, mantener los brazos estirados, con las manos en el suelo a los lados de los pies.

5.- Inspirar profundamente y espirar despacio mientras se dobla el cuerpo hacia delante.

6.- El movimiento de la cabeza se dirige hacia los pies, cayendo hacia las rodillas por su propio peso.

7.- Mantener la postura durante cinco respiraciones.

8.- Inspirar subiendo. Tratar de llevar en todo momento la espalda recta.

9.- Soltar las manos y apoyarlas en el suelo, separar las piernas y relajarse.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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