Yogadarshana
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II
PAŚCIMOTTĀNĀSANA: LA
PINZA
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Transición desde el perro cara abajo
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1.- Colocar las palmas de las manos en el suelo, a la
altura de las rodillas. Inspirando, apoyarse en las manos y levantar la
cabeza con la espalda recta hasta sentarse entre los talones. 2.- Sacar la pierna izquierda por el lado izquierdo y
estirarla hacia delante. Hacer lo mismo con la derecha por el lado derecho. 3.- Apoyar las manos detrás y
relajarse con las piernas estiradas y separadas. |
Postura de la
pinza
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4.- Estirar la espalda y ponerla lo más recta posible,
sentándose sobre los isquiones; juntar las piernas y unir las palmas de las
manos en la espalda, con los dedos hacia arriba. 5.- Opcionalmente, mantener los brazos estirados, con las
manos en el suelo a los lados de los pies. 5.- Inspirar profundamente y espirar
despacio mientras se dobla el cuerpo hacia delante. 6.- El movimiento de la cabeza se
dirige hacia los pies, cayendo hacia las rodillas por su propio peso. 7.- Mantener la postura durante cinco respiraciones. 8.- Inspirar subiendo. Tratar de llevar en todo momento
la espalda recta. 9.- Soltar las manos y apoyarlas en el suelo, separar las
piernas y relajarse. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS
LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación