Yogadarshana
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II
PARIVṚTTĀRDHAPAŚCIMOTTĀNĀSANA:
LA PINZA LATERAL EN TORSIÓN
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Postura de la
pinza lateral en torsión
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1.- Estirar la espalda y ponerla lo más recta posible,
sentándose sobre los isquiones; doblar la pierna izquierda y colocar el talón
junto al perineo. 2.- Girar el tronco hacia la derecha e inclinarse un poco
hacia la pierna estirada. 3.- Extender el brazo izquierdo hacia el pie izquierdo y
girar la mano hacia la izquierda para que la palma quede hacia arriba y el
pulgar hacia abajo; agarrar el borde interno del pie. 4.- En lo posible, espirando, seguir girando el tronco
hacia la derecha mientras se baja hacia la pierna estirada doblando el brazo
que sujeta el pie. 5.- Llevar el brazo derecho por encima dela cabeza hacia el
pie izquierdo para agarrar su borde externo. Mantener el cuello y la cabeza
relajados. 6.- Mantener la postura durante cinco o seis
respiraciones profundas y deshacer en sentido inverso. 7.- Repetir igual por el otro lado. 8.- Todos los movimientos se efectúan durante la
espiración y deben ser muy lentos. La postura se considera efectiva aunque no
se pueda agarrar el pie con las dos manos. 9.- Soltar las manos y apoyarlas en
el suelo, enderezar el tronco, separar las piernas y relajarse. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS
LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación