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Yogaterapia: lumbalgia-19

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PARIVṚTTĀRDHAPAŚCIMOTTĀNĀSANA: LA PINZA LATERAL EN TORSIÓN

 

 

Postura de la pinza lateral en torsión

 

 

 

 

 

 

 

1.- Estirar la espalda y ponerla lo más recta posible, sentándose sobre los isquiones; doblar la pierna izquierda y colocar el talón junto al perineo.

2.- Girar el tronco hacia la derecha e inclinarse un poco hacia la pierna estirada.

3.- Extender el brazo izquierdo hacia el pie izquierdo y girar la mano hacia la izquierda para que la palma quede hacia arriba y el pulgar hacia abajo; agarrar el borde interno del pie.

4.- En lo posible, espirando, seguir girando el tronco hacia la derecha mientras se baja hacia la pierna estirada doblando el brazo que sujeta el pie.

5.- Llevar el brazo derecho por encima dela cabeza hacia el pie izquierdo para agarrar su borde externo. Mantener el cuello y la cabeza relajados.

6.- Mantener la postura durante cinco o seis respiraciones profundas y deshacer en sentido inverso.

7.- Repetir igual por el otro lado.

8.- Todos los movimientos se efectúan durante la espiración y deben ser muy lentos. La postura se considera efectiva aunque no se pueda agarrar el pie con las dos manos.

9.- Soltar las manos y apoyarlas en el suelo, enderezar el tronco, separar las piernas y relajarse.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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