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Yogaterapia: lumbalgia-20

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ARDHAPADMAPAŚCIMOTTĀNĀSANA: LA PINZA ATADA

 

 

Postura dela pinza en medio loto

 

 

1.- Estirar la espalda y ponerla lo más recta posible, sentándose sobre los isquiones; doblar una pierna y colocar el pie encima del muslo opuesto procurando que el talón presione el abdomen. El medio loto debe ser muy cerrado.

2.- Una mano rodea la espalda y agarra el pie de la pierna en medio loto; la otra mano agarra el borde externo del pie de la pierna estirada.

3.- Inspirar poniendo la espalda recta y espirar bajando hacia delante. La cabeza cae hacia la rodilla y el codo toca el suelo.

4.- Mantener la postura durante cinco respiraciones.

5.- Inspirar subiendo con la cabeza levantada y la espalda recta. Soltar las manos y deshacer el medio loto.

6.- Repetir del otro lado, soltar las manos y apoyarlas en el suelo, separar las piernas y relajarse.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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