Yogadarshana
Yogaterapia:
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II
ARDHAPADMAPAŚCIMOTTĀNĀSANA:
LA PINZA ATADA
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Postura dela pinza en medio loto
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1.- Estirar la espalda y ponerla lo
más recta posible, sentándose sobre los isquiones; doblar una pierna y
colocar el pie encima del muslo opuesto procurando que el talón presione el
abdomen. El medio loto debe ser muy cerrado. 2.- Una mano rodea la espalda y agarra el pie de la
pierna en medio loto; la otra mano agarra el borde externo del pie de la
pierna estirada. 3.- Inspirar poniendo la espalda recta y espirar bajando
hacia delante. La cabeza cae hacia la rodilla y el codo toca el suelo. 4.- Mantener la postura durante cinco respiraciones. 5.- Inspirar subiendo con la cabeza levantada y la
espalda recta. Soltar las manos y deshacer el medio loto. 6.- Repetir del otro lado, soltar
las manos y apoyarlas en el suelo, separar las piernas y relajarse. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS
LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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– Yoga y Meditación