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Yogaterapia: lumbalgia-21

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BADDHAPADMĀSANA: EL LOTO ATADO

 

 

Postura del loto atado

 

 

 

1.- Estirar la espalda y ponerla lo más recta posible, sentándose sobre los isquiones.

2.- Doblar la pierna izquierda y colocar el pie encima del muslo derecho procurando que el talón presione el abdomen. Hacer lo mismo con la pierna derecha. El loto debe ser muy cerrado.

3.- Con una espiración, la mano derecha rodea la espalda y agarra el dedo gordo del pie derecho; nueva espiración profunda y la mano izquierda rodea la espalda agarrando el dedo gordo del pie izquierdo.

4.- Mantener la postura durante diez respiraciones.

5.- Soltar las manos y deshacer el loto.

6.- Apoyar las manos en el suelo, separar las piernas y relajarse.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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