Yogadarshana
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JAṬARAPARIVARTANĀSANA:
TORSIÓN LATERAL TENDIDA
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Postura de torsión con extensión lateral
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1.-
Poner los brazos en cruz. Doblar las piernas y llevar las plantas de los pies
juntas, apoyadas en el suelo, lo más cerca posible de las caderas. 2.-
Inspirar profundamente y al espirar girar las piernas hacia la derecha para que
las rodillas se acerquen al suelo. Los pies pivotan sobre el borde externo
del pie derecho. 3.-
Cuando las rodillas no avancen más, girar la cabeza hacia la izquierda y
mantener la postura durante diez respiraciones. 4.-
Se pueden cruzar las piernas antes de iniciar el movimiento para aumentar el
estiramiento. 5.-
Subir en sentido inverso, girando primero la cabeza al centro e inspirando
mientras suben las rodillas. 6.-
Repetir igual del otro lado. Estirar las piernas y relajarse. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS
LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación