Yogadarshana

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Yogaterapia: lumbalgia-24

Haṭha Yoga Pradīpikā | Gheraṇḍa Saṃhitā

JAṬARAPARIVARTANĀSANA: TORSIÓN LATERAL TENDIDA

Postura de torsión con extensión lateral

1.- Poner los brazos en cruz. Doblar las piernas y llevar las plantas de los pies juntas, apoyadas en el suelo, lo más cerca posible de las caderas.

2.- Inspirar profundamente y al espirar girar las piernas hacia la derecha para que las rodillas se acerquen al suelo. Los pies pivotan sobre el borde externo del pie derecho.

3.- Cuando las rodillas no avancen más, girar la cabeza hacia la izquierda y mantener la postura durante diez respiraciones.

4.- Se pueden cruzar las piernas antes de iniciar el movimiento para aumentar el estiramiento.

5.- Subir en sentido inverso, girando primero la cabeza al centro e inspirando mientras suben las rodillas.

6.- Repetir igual del otro lado. Estirar las piernas y relajarse.

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO