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Yogaterapia: lumbalgia-25

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SANKATĀSANA: LA POSTURA SECRETA

 

 

Transición desde la postura de relajación

 

1.- Agarrar una muñeca con la otra mano y mantener los brazos estirados en contacto con el cuerpo.

2.- Inspirar levantando la cabeza y llevando la barbilla hacia el pecho. Los brazos se mantienen estirados.

3.- La mirada se mantiene fija en las manos. Espirar mientras las manos se llevan hacia los pies, tirando de los brazos y la espalda que se despega del suelo vértebra a vértebra, hasta sentarse en el suelo con las piernas estiradas.

4.- Si el movimiento anterior no es posible, incorporarse de lado apoyándose en un codo.

 

Postura de liberación lumbar

 

5.- Doblar una pierna y llevarla debajo de la otra colocando el empeine en contacto con el suelo y el talón tocando la cara externa del muslo.

6.- Pasar la pierna estirada por encima de la doblada para colocar también el empeine en el suelo y el talón en contacto con la cara externa del otro muslo. Las rodillas deben quedar una encima de la otra y las dos nalgas apoyadas en el suelo.

7.- Las manos pueden apoyarse en el suelo, sujetando los empeines o pueden colocarse encima de las rodillas.

8.- Mantener la postura durante diez respiraciones.

9.- Deshacerla en sentido inverso y repetir cambiando el cruce de las piernas.

10.- Estirar las piernas y relajarse.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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