Yogadarshana
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II
SANKATĀSANA: LA POSTURA SECRETA
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Transición desde la postura de relajación
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1.- Agarrar una muñeca con la otra mano y mantener los
brazos estirados en contacto con el cuerpo. 2.- Inspirar levantando la cabeza y llevando la barbilla
hacia el pecho. Los brazos se mantienen estirados. 3.- La mirada se mantiene fija en las manos. Espirar
mientras las manos se llevan hacia los pies, tirando de los brazos y la
espalda que se despega del suelo vértebra a vértebra, hasta sentarse en el
suelo con las piernas estiradas. 4.- Si el movimiento anterior no es
posible, incorporarse de lado apoyándose en un codo. |
Postura de liberación lumbar
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5.- Doblar una pierna y llevarla debajo de la otra
colocando el empeine en contacto con el suelo y el talón tocando la cara
externa del muslo. 6.- Pasar la pierna estirada por encima de la doblada
para colocar también el empeine en el suelo y el talón en contacto con la
cara externa del otro muslo. Las rodillas deben quedar una encima de la otra
y las dos nalgas apoyadas en el suelo. 7.- Las manos pueden apoyarse en el suelo, sujetando los
empeines o pueden colocarse encima de las rodillas. 8.- Mantener la postura durante diez respiraciones. 9.- Deshacerla en sentido inverso y repetir cambiando el
cruce de las piernas. 10.- Estirar las piernas y relajarse. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS
LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación