Yogadarshana
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II
UḌḌIYĀNABANDHA Y
NAULĪ: MOVIMIENTOS DEL VIENTRE
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Elevación abdominal
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1.- Sentarse sobre un cojín y
adoptar la postura del loto cruzando las piernas con los pies encima de los
muslos opuestos. 2.- Apoyar las manos sobre las rodillas, inclinarse un poco hacia
delante y presionar con fuerza. 3.-
Espirar profundamente y suspender la respiración con los pulmones
vacíos. 4.- Hacer una falsa inspiración
llevando el vientre hacia dentro y hacia arriba, para aproximar la pared
abdominal a la columna. 5.- Mantener la elevación abdominal
de cinco a diez segundos y bajar el vientre relajándolo. 6.- Inspirar y relajar los brazos
poniendo el tronco recto. |
Contracción abdominal
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7.- Apoyar las manos sobre las
rodillas, inclinarse un poco hacia delante y presionar con fuerza. 8.- Espirar profundamente y
suspender la respiración con los pulmones vacíos. 9.- Hacer una falsa inspiración
llevando el vientre hacia dentro y hacia arriba, para aproximar la pared
abdominal a la columna. 10.- Con la respiración suspendida,
contraer los músculos rectos del abdomen para empujarlos hacia fuera. 11.- Mantener la contracción de
cinco a diez segundos y relajar el vientre. 12.- Inspirar y relajar los brazos
poniendo el tronco recto. 13.- Estirar las piernas y
relajarse. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS
LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación