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Yogaterapia: lumbalgia-3

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ADHOMUKHAVAJRĀSANA: EL NIÑO

 

 

 

Transición desde la postura del gato

 

 

1.- Bajar el trasero hacia los talones y la cabeza hacia el suelo con los brazos estirados.

2.- Colocar los brazos a lo largo del cuerpo. La frente permanece en el suelo cerca de las rodillas.

 

Postura de extensión con las piernas dobladas

 

3.- Entrelazar los dedos detrás de la espalda. Inspirando, levantar las manos manteniendo los brazos rectos. Los hombros se levantan de forma automática, estirando la parte superior de la espalda. Se apoya la nariz o la barbilla en el suelo.

4.- Mantener la posición durante cinco a diez respiraciones profundas.

5.- Bajar los brazos en un movimiento lento mientras se espira. Desentrelazar los dedos. Relajarse.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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