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Yogaterapia: lumbalgia-4

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SETUBANDHĀSANA: EL PUENTE-I

 

 

Transición desde la postura del niño

 

 

Bhujangasana2b

Bhujangasana2f

1.- Colocar los brazos estirados hacia delante con las manos apoyadas en el suelo y separadas la distancia entre los hombros. Frente en el suelo.

2.- Si es posible, llevar la barbilla rozando el suelo mientras despega el trasero y el pecho se aproxima hacia las manos.

3.- Continuar el movimiento hasta que el cuerpo se apoye por completo en el suelo.

4.- Estirar el brazo izquierdo por encima de la cabeza y rodar sobre el costado izquierdo para adoptar la postura de tumbado hacia arriba.

 

Postura de extensión en el puente

 

 

5.- Doblar las piernas y apoyar las plantas de los pies cerca de las caderas.

6.- Estirar los brazos por encima de la cabeza.

7.- Inspirando, presionar con los pies en el suelo y elevar las caderas llevando el vientre hacia el techo.

8.- Mantener la postura mientras se efectúan tres o cuatro respiraciones.

9.- Espirando bajar las caderas lentamente notando como se apoya la columna en el suelo vértebra a vértebra, especialmente la zona lumbar. Es necesario contraer los músculos abdominales y presionar con ellos la zona lumbar para que no se despegue del suelo.

10.- Estirar las piernas despacio, sin relajar los músculos del vientre y teniendo cuidado de que no se despegue la zona lumbar del suelo. Mantenerse estirado presionando la espalda contra el suelo durante tres o cuatro respiraciones y después relajarse.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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