Yogadarshana
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II
PAVANAMUKTĀSANA: POSTURA DE LOS
VIENTOS
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Postura de los vientos: primera fase
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1.- Doblar la pierna derecha y llevar la rodilla hacia la
frente; abrazar la pierna con las dos manos o, si se prefiere, sujetando una muñeca
con la otra mano. La cabeza puede levantarse o permanecer apoyada en el
suelo. 2.- La pierna doblada debe apretarse en dirección
oblicua, hacia la otra pierna. 3.- Mantener la postura respirando diez veces y repetir
con la otra pierna. 4.- Al principio, los movimientos de doblar y extender
las piernas pueden efectuarse con el pie deslizándolo por el suelo. |
Postura de los vientos: segunda fase
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5.- Igual que antes, pero ahora con las dos piernas
juntas. 6.- Se puede optar por mantener los tobillos cruzados si
la postura anterior es molesta. 7.- Mantener la posición durante 10 o 15 respiraciones
profundas, notando el contacto de la zona lumbar con el suelo; después,
estirar las piernas y relajarse. |
PRACTICAR
SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA
LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación