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Yogaterapia: lumbalgia-5

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PAVANAMUKTĀSANA: POSTURA DE LOS VIENTOS

 

 

Postura de los vientos: primera fase

 

1.- Doblar la pierna derecha y llevar la rodilla hacia la frente; abrazar la pierna con las dos manos o, si se prefiere, sujetando una muñeca con la otra mano. La cabeza puede levantarse o permanecer apoyada en el suelo.

2.- La pierna doblada debe apretarse en dirección oblicua, hacia la otra pierna.

3.- Mantener la postura respirando diez veces y repetir con la otra pierna.

4.- Al principio, los movimientos de doblar y extender las piernas pueden efectuarse con el pie deslizándolo por el suelo.

 

Postura de los vientos: segunda fase

 

 

5.- Igual que antes, pero ahora con las dos piernas juntas.

6.- Se puede optar por mantener los tobillos cruzados si la postura anterior es molesta.

7.- Mantener la posición durante 10 o 15 respiraciones profundas, notando el contacto de la zona lumbar con el suelo; después, estirar las piernas y relajarse.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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