Yogadarshana
Yogaterapia:
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II
UTKAṬĀSANA:
LA SILLA
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Transición desde la postura de relajación
|
1.- Agarrar una muñeca con la otra mano y mantener los
brazos estirados en contacto con el cuerpo. 2.- Inspirar levantando la cabeza y llevando la barbilla
hacia el pecho. Los brazos se mantienen estirados. 3.- La mirada se mantiene fija en las manos. Espirar
mientras las manos se dirigen hacia los pies, tirando de los brazos y la
espalda que se despega del suelo vértebra a vértebra, hasta sentarse en el
suelo con las piernas estiradas. 4.- Si el movimiento anterior no es posible, incorporarse
de lado apoyándose en un codo. 5.- Doblar las piernas y apoyar las plantas de los pies
lo más cerca posible del cuerpo. Rodillas separadas. 6.- Ponerse de pie con ayuda de las manos apoyadas en el
suelo. Si esto no es posible, apoyar las manos en un mueble o una pared. |
Postura de la silla
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7.- Con los pies ligeramente separados, elevar los brazos
por encima de la cabeza inspirando profundamente. 8.- Con los pulmones llenos, estirarse al máximo y
mantener unidas las palmas. 9.- Espirando, doblar las piernas procurando no doblar el
cuerpo hacia delante. 10.- Después de dos o tres respiraciones, inspirar de
nuevo y espirar mientras se dobla un poco más las piernas. Hacer otras dos o
tres respiraciones. Los talones no se levantan del suelo. 11.- Inspirar poniendo las piernas rectas y subiendo.
Espirar bajando los brazos. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS
LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación