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Yogaterapia: lumbalgia-6

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UTKAṬĀSANA: LA SILLA

 

 

 

 

Transición desde la postura de relajación

 

 

 

1.- Agarrar una muñeca con la otra mano y mantener los brazos estirados en contacto con el cuerpo.

2.- Inspirar levantando la cabeza y llevando la barbilla hacia el pecho. Los brazos se mantienen estirados.

3.- La mirada se mantiene fija en las manos. Espirar mientras las manos se dirigen hacia los pies, tirando de los brazos y la espalda que se despega del suelo vértebra a vértebra, hasta sentarse en el suelo con las piernas estiradas.

4.- Si el movimiento anterior no es posible, incorporarse de lado apoyándose en un codo.

5.- Doblar las piernas y apoyar las plantas de los pies lo más cerca posible del cuerpo. Rodillas separadas.

6.- Ponerse de pie con ayuda de las manos apoyadas en el suelo. Si esto no es posible, apoyar las manos en un mueble o una pared.

 

Postura de la silla

 

7.- Con los pies ligeramente separados, elevar los brazos por encima de la cabeza inspirando profundamente.

8.- Con los pulmones llenos, estirarse al máximo y mantener unidas las palmas.

9.- Espirando, doblar las piernas procurando no doblar el cuerpo hacia delante.

10.- Después de dos o tres respiraciones, inspirar de nuevo y espirar mientras se dobla un poco más las piernas. Hacer otras dos o tres respiraciones. Los talones no se levantan del suelo.

11.- Inspirar poniendo las piernas rectas y subiendo. Espirar bajando los brazos.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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