Yogadarshana

Yogadarshana

Yogaterapia: lumbalgia-8

Haṭha Yoga Pradīpikā | Gheraṇḍa Saṃhitā

SARVĀṄGĀSANA: LA VELA

Transición desde la postura de la luna

1.- Doblar las piernas y agacharse hasta apoyar las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo.

2.- Sentarse y estirar las piernas. Llevar la barbilla hacia el pecho.

3.- Agarrar una muñeca con la otra mano y mantener los brazos estirados en contacto con el cuerpo.

4.- La mirada se mantiene fija en las manos y la barbilla en el pecho. Espirar mientras las manos se alejan de los pies, apoyando la espalda en el suelo vértebra a vértebra, hasta quedar tumbado en el suelo con las piernas estiradas.

5.- Lo último que se apoya es la cabeza. Finalmente, se suelta la muñeca y se relajan los brazos a ambos lados del cuerpo.

6.- Si el movimiento anterior no es posible, tumbarse de lado apoyándose en un codo.

Postura de inversión

1.- Doblar las piernas y llevar las rodillas contra el pecho. Las manos apoyadas con firmeza en el suelo.

2.- Presionando con las manos, levantar el tronco y apoyar las caderas en las manos con los pulgares hacia dentro y el resto de los dedos hacia fuera.

3.- Mantener las piernas estiradas hacia arriba y juntas. Las caderas apoyadas en las manos y los codos. La espalda recta o un poco arqueada. Los hombros en el suelo.

4.- Efectuar de diez a quince respiraciones abdominales y después descender en sentido inverso, sujetando en todo momento la zona lumbar con las manos hasta que se apoye en el suelo.

5.- Estirar las piernas y relajarse.

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO