Yogadarshana
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II
SARVĀṄGĀSANA: LA VELA
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|
Transición
desde la postura de la luna
|
1.- Doblar las piernas y agacharse hasta apoyar las manos
en el suelo a ambos lados del cuerpo. 2.- Sentarse y estirar las piernas. Llevar la barbilla
hacia el pecho. 3.- Agarrar una muñeca con la otra mano y mantener los
brazos estirados en contacto con el cuerpo. 4.- La mirada se mantiene fija en las manos y la barbilla
en el pecho. Espirar mientras las manos se alejan de los pies, apoyando la
espalda en el suelo vértebra a vértebra, hasta quedar tumbado en el suelo con
las piernas estiradas. 5.- Lo último que se apoya es la cabeza. Finalmente, se
suelta la muñeca y se relajan los brazos a ambos lados del cuerpo. 6.- Si el movimiento anterior no es posible, tumbarse de
lado apoyándose en un codo. |
Postura de inversión
|
1.- Doblar las piernas y llevar las rodillas contra el
pecho. Las manos apoyadas con firmeza en el suelo. 2.- Presionando con las manos, levantar el tronco y
apoyar las caderas en las manos con los pulgares hacia dentro y el resto de
los dedos hacia fuera. 3.- Mantener las piernas estiradas hacia arriba y juntas.
Las caderas apoyadas en las manos y los codos. La espalda recta o un poco
arqueada. Los hombros en el suelo. 4.- Efectuar de diez a quince respiraciones abdominales y
después descender en sentido inverso, sujetando en todo momento la zona
lumbar con las manos hasta que se apoye en el suelo. 5.- Estirar las piernas y relajarse. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS
LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación