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Yogaterapia: lumbalgia-9

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SETUBANDHĀSANA: EL PUENTE-II

 

 

EL PUENTE-II

 

 

 

Transición avanzada al puente

 

1.- Desde la postura de la vela, mantener doblada una pierna con la rodilla hacia la cabeza y bajar la otra estirada por detrás hasta que el pie se apoye en el suelo.

2.- La otra pierna sigue naturalmente la caída y el pie se apoya a continuación. Las manos sujetan las caderas y el peso del cuerpo se apoya en los codos.

3.- Piernas estiradas y pies juntos.

 

Transición sencilla al puente

 

 

4.- Desde la posición de relajación, doblar las piernas y apoyar las plantas de los pies cerca de las caderas.

5.- Inspirando, presionar con los pies y las manos en el suelo y elevar las caderas llevando el vientre hacia el techo.

6.- Colocar las manos en las caderas con los pulgares hacia dentro y el resto de los dedos hacia fuera; descansar el peso del cuerpo en los codos.

 

Elevación de piernas

 

 

7.- Inspirar elevando la pierna derecha recta hacia el techo y mantenerse durante cinco respiraciones.

8.- Espirar bajando la pierna y repetir con la izquierda.

9.- Bajar las caderas lentamente soltando las manos para que se apoye la espalda vértebra a vértebra.

10.- Estirar las piernas y relajarse.

 

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO

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