Yogadarshana
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II
SETUBANDHĀSANA: EL PUENTE-II
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EL PUENTE-II |
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Transición avanzada al puente
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1.- Desde la postura de la vela, mantener doblada una
pierna con la rodilla hacia la cabeza y bajar la otra estirada por detrás
hasta que el pie se apoye en el suelo. 2.- La otra pierna sigue naturalmente la caída y el pie
se apoya a continuación. Las manos sujetan las caderas y el peso del cuerpo
se apoya en los codos. 3.- Piernas estiradas y pies juntos. |
Transición sencilla al puente
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4.-
Desde la posición de relajación, doblar las piernas y apoyar las plantas de
los pies cerca de las caderas. 5.-
Inspirando, presionar con los pies y las manos en el suelo y elevar las
caderas llevando el vientre hacia el techo. 6.-
Colocar las manos en las caderas con los pulgares hacia dentro y el resto de
los dedos hacia fuera; descansar el peso del cuerpo en los codos. |
Elevación de piernas
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7.-
Inspirar elevando la pierna derecha recta hacia el techo y mantenerse durante
cinco respiraciones. 8.-
Espirar bajando la pierna y repetir con la izquierda. 9.-
Bajar las caderas lentamente soltando las manos para que se apoye la espalda
vértebra a vértebra. 10.-
Estirar las piernas y relajarse. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS
LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación