Yogadarshana
Prāṇāyāma:
práctica progresiva (1)
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PROGRESIVA
PROGRAMA DE
PRÁCTICA PROGRESIVA EN 120 SEMANAS
1-12 | 13-24 | 25-36 | 37-48 | 49-60 | 61-72 | 73-84 | 85-96 | 97-108 | 109-120 | Perfeccionamiento
|
Etapa nº 1 — de 1 a 12 semanas — 2 técnicas de Prāṇāyāma
diarias |
||||||||||||||
|
Prāṇāyāma |
Notas |
Nº
de ciclos |
Semanas
de práctica (6 días cada semana) |
|||||||||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|||
|
Ujjāyī |
sin
límite |
6 |
||||||||||||
|
Técnica
I |
sin
límite |
8 |
||||||||||||
|
Nāḍiśodhana |
a)
6:0:12:0 |
15 |
||||||||||||
|
Técnica
I |
b)
8:0:16:0 |
20 |
||||||||||||
|
Viloma |
4
pausas en |
10 |
||||||||||||
|
Técnica
I |
cada
respiración |
|||||||||||||
|
Anuloma |
6:0:12:0 |
15 |
||||||||||||
|
Técnica
I |
||||||||||||||
|
Pratiloma |
12:0:6:0 |
15 |
||||||||||||
|
Técnica
I |
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