Yogadarshana
Prāṇāyāma:
práctica progresiva (2)
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PROGRESIVA
PROGRAMA DE PRÁCTICA
PROGRESIVA EN 120 SEMANAS
1-12
| 13-24
| 25-36 | 37-48 | 49-60 | 61-72 | 73-84 | 85-96 | 97-108 | 109-120 | Perfeccionamiento
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Etapa nº 2 —
de 13 a 24 semanas — 3 técnicas de Prāṇāyāma diarias |
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Prāṇāyāma |
Notas |
Nº de ciclos |
Semanas de práctica (6 días cada semana) |
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1 |
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Ujjāyī |
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Técnica I |
sin límite |
10 |
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Nāḍiśodhana |
a) 5:5:10:5 |
15 |
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Técnica II |
b) 5:10:10:5 |
18 |
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c) 5:20:10:5 |
20 |
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Viloma |
5 pausas en |
10 |
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Técnica I |
cada
respiración |
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Anuloma |
8:0:16:0 |
15 |
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Técnica I |
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Pratiloma |
16:0:8:0 |
15 |
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Técnica I |
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a) 15 esp. |
5 |
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Kapālabhātī |
b) 30 esp. |
5 |
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c) 40 esp. |
5 |
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