Yogadarshana
Prāṇāyāma:
práctica progresiva (3)
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PROGRESIVA
PROGRAMA DE PRÁCTICA
PROGRESIVA EN 120 SEMANAS
1-12
| 13-24 | 25-36 | 37-48
| 49-60 | 61-72 | 73-84 | 85-96 | 97-108 | 109-120 | Perfeccionamiento
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Etapa nº 3—
de 25 a 36 semanas — 3 técnicas de Prânâyâma
diarias |
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Prāṇāyāma |
Ritmo y notas |
Nº de ciclos |
Semanas de práctica (6 días cada semana) |
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1 |
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Nāḍiśodhana |
a) 6:12:12:0 |
15 |
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Técnica III |
b) 6:18:12:0 |
15 |
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c) 6:24:12:0 |
15 |
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Viloma |
4 pausas en |
10 |
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Técnica II |
cada
respiración |
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Anuloma |
10:0:20:0 |
15 |
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Técnica I |
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Pratiloma |
20:0:10:0 |
15 |
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Técnica I |
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a) 40 esp. |
8 |
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b) 50 esp. |
8 |
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Kapālabhātī |
c) 60 esp. |
8 |
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d) 60 esp. |
10 |
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e) 80 esp. |
10 |
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f) 100 esp. |
10 |
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