Yogadarshana
Prāṇāyāma:
práctica progresiva (10)
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PROGRAMA DE
PRÁCTICA PROGRESIVA EN 120 SEMANAS
1-12
| 13-24 | 25-36 | 37-48 | 49-60 | 61-72 | 73-84 | 85-96 | 97-108 | 109-120 | Perfeccionamiento
|
Etapa nº 10— de 109 a 120 semanas — 3 técnicas de pranayama diarias |
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|
Prāṇāyāma |
Ritmo
y notas |
Nº
de ciclos |
Semanas
de práctica (6
días cada semana) |
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|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|||
|
Ujjāyī |
sin
límite |
15 |
||||||||||||
|
Técnica
I |
||||||||||||||
|
Nāḍiśodhana |
10:40:20:0 |
15 |
||||||||||||
|
Técnica
III |
||||||||||||||
|
Viloma |
6
pausas en |
10 |
||||||||||||
|
Técnica
II |
cada
respiración |
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|
Anuloma |
10:20:20:10 |
10 |
||||||||||||
|
Técnica
IV |
||||||||||||||
|
Pratiloma |
20:20:10:10 |
10 |
||||||||||||
|
Técnica
IV |
||||||||||||||
|
Kapālabhātī |
100
esp. |
10 |
||||||||||||
|
Bhastrikā |
25
esp. |
10 |
||||||||||||
|
Técnica
III |
||||||||||||||
|
Sūryabheda |
6:24:12:6 |
10 |
||||||||||||
|
Técnica
III |
6:24:12:6 |
20 |
||||||||||||
|
6:24:12:6 |
30 |
|||||||||||||
|
Candrabheda |
6:24:12:6 |
10 |
||||||||||||
|
Técnica III |
6:24:12:6 |
20 |
||||||||||||
|
6:24:12:6 |
30 |
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