Yogadarshana - Pratiloma

Yogadarshana

Prāṇāyāma: pratiloma

Pūraka-Kumbhaka-Recaka | Haṭha Yoga Pradīpikā | Gheraṇḍa Saṃhitā

Pratiloma es una técnica de prāṇāyāma complementaria de anuloma, en la que se inspira de forma frenada y alternada y se espira por ambas fosas nasales.

TÉCNICA I

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración profunda y completa por ambas fosas nasales.

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Inspirar profunda y completamente por la fosa nasal derecha (piṅgalā).

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Inspirar profunda y completamente por la fosa nasal izquierda (iḍā).

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:0:2:0.

— Repetir todo el ciclo varias veces.

TÉCNICA II

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración profunda y completa por ambas fosas nasales.

— Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antarakumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Inspirar profunda y completamente por la fosa nasal derecha (piṅgalā).

— Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antarakumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Inspirar profunda y completamente por la por la fosa nasal izquierda (iḍā).

— Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antarakumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:2:2:0.

— Repetir todo el ciclo varias veces.

TÉCNICA III

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración profunda y completa por ambas fosas nasales.

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bāhyakumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Inspirar profunda y completamente por la fosa nasal derecha (piṅgalā).

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bāhyakumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Inspirar profunda y completamente por la fosa nasal izquierda (iḍā).

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bāhyakumbhaka), mientras resulte cómodo.

— El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:0:2:1.

— Repetir todo el ciclo varias veces.

TÉCNICA IV

— Espirar profundamente.

— Efectuar una inspiración profunda y completa por ambas fosas nasales.

— Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antarakumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bāhyakumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Inspirar profunda y completamente por la fosa nasal derecha (piṅgalā).

— Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antarakumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bāhyakumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Inspirar profunda y completamente por la fosa nasal izquierda (iḍā).

— Tragar saliva, adoptar jālandhara y mūlabandha, y detener la respiración con los pulmones llenos de aire (antarakumbhaka), mientras resulte cómodo.

— Espirar profunda y completamente por ambas fosas nasales.

— Suspender la respiración con los pulmones vacíos (bāhyakumbhaka), mientras resulte cómodo.

— El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:2:2:1.

— Repetir todo el ciclo varias veces.