Yogadarshana
Sesión de
āsanas
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Haṭha
Yoga Pradīpikā | Gheraṇḍa
Saṃhitā
Serie
de 37 posturas de dificultad media para quien desee iniciarse en la práctica de
āsanas, en base a los métodos Iyengar, Sivananda,
Viniyoga y Lysebeth, principalmente; las fotografías
son del autor.
En ningún
caso, esta serie sustituye las indicaciones de un instructor de yoga: la
enseñanza personalizada siempre es preferible.
La
práctica debe seguir el orden propuesto. Si no se dispone de tiempo suficiente
para hacer toda la sesión, practicar la relajación inicial, dos o tres
posiciones de cada bloque y la relajación final.
PRIMER BLOQUE: relajación
inicial y posturas de pie (calentamiento y preparación)
SEGUNDO BLOQUE: posturas
invertidas con variaciones y contraposturas
TERCER BLOQUE: posturas
de flexión hacia delante y caderas
CUARTO BLOQUE: posturas
de flexión hacia atrás
QUINTO BLOQUE: posturas
de torsión y relajación final
Si se
dispone de tiempo suficiente o de una mayor flexibilidad, se pueden
complementar o sustituir las āsanas propuestas por las mostradas en
la sección de Galería.
Se
obtienen detalles de las āsanas pinchando en cada imagen.
śava | tāḍa | utthitatrikoṇa | parivṛttatrikoṇa | utthitapārśvakoṇa | vīrabhadra | pārśvottā | prasāritapādotta
| uttāna | gomukha
| uttānavajra | garuḍavajra
| śirṣa | ūrdhvaprasāritapāda
| suptapādānguṣṭa | sarvānga | hala
| matsya | setubandhasarvānga
| ekapādasetubandhasarvānga | pavana | baddhakoṇa
| adhomukhabaddhakoṇa | padma | jānuśirṣa
| paschimottāna | upaviṣṭhakoṇa
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| anjaneya | adhomukhavajra
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